Prichádza každý rok, no aj tak nás vždy trochu zaskočí. Ráno vstanete a namiesto toho, aby ste sa cítili sviežo a plné energie ako príroda za oknom, máte pocit, že ste spali len pár hodín. Dáte si kávu, možno aj druhú, a premýšľate, čo sa s Vami deje. Jarná únava nie je výmysel ani preháňanie. Telo na ňu reaguje po svojom a Vy to pocítite skôr, než to stihnete pomenovať.
Čo za tým stojí?
Počas celej zimy fungovalo telo v úspornom režime. Menej svetla znamenalo vyššiu produkciu melatonínu, hormónu spánku, a nižšiu hladinu serotonínu, ktorý ovplyvňuje náladu aj energiu. Hneď ako sa dni predĺžia a slnko začne svietiť dlhšie, organizmus sa musí rýchlo prepnúť.
Cirkadiánny rytmus sa mení, krvný tlak kolíše a rozširujúce sa cievy spôsobujú, že mozog dočasne dostáva menej kyslíka. Výsledkom býva ospalosť a pocit, že Vám dochádza energia presne vo chvíli, keď by ste potrebovali byť naplno vo forme.
Strava po zime býva chudobnejšia na vitamíny a minerály. Zásoby vitamínu D, horčíka alebo železa sú po dlhých mesiacoch bez slnka a čerstvej zeleniny na minime. Telo to skôr či neskôr ukáže a Vy sa budete cítiť unavené.
Jarná únava má typický priebeh. Zvyčajne nastupuje v marci alebo apríli a sama od seba odznie v priebehu dvoch až štyroch týždňov. Ak pretrváva dlhšie alebo ju sprevádza výrazná depresia, výpadky pamäti či bolesti, je vhodné navštíviť lekára. To však neznamená, že tieto týždne musíte len prežívať. Existuje niekoľko vecí, ktoré skutočne pomáhajú.
Čo naozaj funguje
Pohyb na čerstvom vzduchu je na prvom mieste. Prechádzka aspoň tridsať minút denne, ideálne dopoludnia, pomáha telu nastaviť správny rytmus a naštartovať produkciu serotonínu. Nemusí ísť o výkon, dôležitá je pravidelnosť.
Strava by mala byť ľahšia a bohatšia na čerstvé suroviny. Dajte šancu jarným bylinkám, klíčkom, listovým šalátom a potravinám s vysokým obsahom vitamínu C. Horčík je pritom jedným z minerálov, ktoré sa vyčerpávajú ako prvé, a jeho nedostatok sa priamo prejavuje únavou a svalovým napätím.
Spánok pred polnocou je viac než len klišé. Telo sa regeneruje najintenzívnejšie v prvej tretine noci, a ak toto okno pravidelne prepásate, žiadne množstvo rannej kávy Vám deň nezachráni.
Ašvaganda patrí medzi rastlinné doplnky, ku ktorým sa ženy opakovane vracajú a majú s nimi dobré skúsenosti. Táto bylina s dlhou históriou v ajurvédskej medicíne funguje ako takzvaný adaptogén, teda látka, ktorá pomáha telu prispôsobiť sa záťaži a stresu. Výskumy ukazujú, že pravidelné užívanie extraktu z ašvagandy môže znižovať hladinu kortizolu, skracovať čas zaspávania a zlepšovať celkovú vitalitu.
Pri jarnej únave je zaujímavá práve tým, že nepôsobí ako stimulant. Skôr pomáha vyrovnávať os stresu a energie a podporiť pokojnejší, vyrovnanejší stav. Ak Vás táto téma zaujíma viac, prečítajte si náš prehľad najlepších ašvagánd alebo si pozrite, čo od nich možno reálne očakávať.
Ako si pomôcť prakticky
- Choďte spať a vstávajte každý deň približne v rovnakom čase, aj cez víkend.
- Obmedzte kofeín po 14. hodine, paradoxne zvyšuje pocit vyčerpania na ďalší deň.
- Krátky odpočinok počas dňa (10 až 20 minút) býva produktívnejší než tretie espresso.
- Dajte si skontrolovať hladinu vitamínu D a železa, jarná únava a ich nedostatok sa dajú ľahko zameniť.
Jarná únava zvyčajne odznie sama, no to neznamená, že na ňu musíte len pasívne čakať. Správna kombinácia pohybu, výživy a prípadne aj cielene zvoleného doplnku dokáže toto prechodné obdobie výrazne skrátiť a vpustiť Vás do jari s ľahšou hlavou aj lepšou náladou.
Zvyčajne dva až štyri týždne, najčastejšie nastupuje v marci alebo apríli. Ak pretrváva dlhšie než mesiac, stojí za to porozprávať sa s lekárom.
Ašvaganda ako adaptogén pomáha telu lepšie zvládať stres a únavu. Výskumy potvrdzujú jej vplyv na znižovanie kortizolu a zlepšenie vitality, takže v období jarnej únavy môže byť vhodným pomocníkom.
Nie, ide o prirodzenú fyziologickú reakciu na zmenu ročného obdobia. Nie je to diagnóza, ale stav, ktorý každý rok zažíva veľká časť populácie.
Pohyb na čerstvom vzduchu, pravidelný spánok, ľahšia strava bohatá na vitamíny a dostatok tekutín. Rýchle výsledky môže priniesť aj doplnenie horčíka alebo vitamínu D, preto choďte na slnko a doplňte minerály.