Aktualizované redakciou 13. 4. 2023
Ašvaganda, withanie snodárna alebo indický ženšen – to všetko sú názvy, pod ktorými sa schováva jedna bylinka, ktorá má pozitívny vplyv ako na normálnu psychiku, tak na vaše celkové zdravie. A pretože bylinkám je jedno, akého ste pohlavia, práve túto môžu užívať ako muži, tak ženy. Viete, čo všetko vám môže ponúknuť? Pokiaľ nie, v tom prípade určite pokračujte v čítaní.
Extrakt z byliniek alebo čaj často používali naše babičky a prababičky, pretože nemali tak ľahko k dispozícii moderné liečivá a preparáty, ktoré by si dokázali poradiť s bežnými dennými problémami. Tiež sa k nim ale uchyľovali celé národy, ktoré si v dávnych dobách veľmi považovali najrôznejších bylinkárov a korenárok.
Nie všetky bylinky sú v našich končinách známe, pochádzajú totiž z exotických miest, kde sa používali v rámci prírodného liečiteľstva. Jednou z rastlín, ktorú začíname postupne objavovať aj u nás, je ašvaganda, ktorá je ako stvorená pre problémy modernej doby.
Na čo pomáha?
Ašvaganda sa používala v indickej ajurvéde, ktorá je formou (nielen) ľudového liečiteľstva. „Ashwagandha“ je sanskrt výraz pre „vôňu koňa“, čo odkazuje ako na vôňu byliny, tak na jej potenciálnu schopnosť zvýšiť silu.
Medzi jej najlepšie účinky, z ktorých môžu ťažiť ako ženy, tak muži, patria:
- Redukcia stresu a úzkosti
- Podpora atletických výkonov
- Podpora normálneho psychického stavu
- Podpora plodnosti u mužov
- Podpora normálneho stavu krvného cukru
- Redukcia zápalov
- Podpora pamäte a kognitívnych funkcií
- Podpora pokojného nočného spánku
- Bezpečnosť a ľahká dostupnosť
Keďže žijeme v dobe, ktorá kladie tlak na výkon, veľa ľudí má problém so zvýšenou hladinou stresu, ktorý môže mať negatívny vplyv aj na vznik úzkostí, ktoré nám môžu robiť problémy v každodennom živote. (Napríklad sa vám môže podstatne sťažiť rozhodovanie.)
Mnoho ľudí sa ale tiež stretáva s depresívnymi stavmi a so zníženou duševnou výkonnosťou. Nielen kvôli rýchlemu životnému tempu a preťaženiu, ale aj kvôli zvyšujúcemu sa veku, kvôli ktorému nám mnohokrát ubúdajú sily.
V neposlednom rade, toto všetko má negatívny vplyv aj na spánok. Kvôli stresu a úzkostiam možno nemôžete zaspať, alebo sa počas noci prevaľujete a ráno máte pocit, že ste nezažmúrili oká. Aj s tým by vám mohlo pravidelné užívanie ašvagandy celkom ľahko pomôcť.
Najlepšie spôsoby, ako ju užívať
V exotických krajinách sa z ašvagandy pripravuje špeciálny nápoj. Obvykle sa odreže kus koreňa, ktorý sa rozdrví a následne sa povarí v mlieku alebo vo vode. Výsledný nápoj ale nemá práve prívetivú chuť, z toho dôvodu ho ľudia pred konzumáciou dosladzujú mliekom alebo medom.
Keďže si mnoho dospelých stráži líniu a nechcú do seba ládovať zbytočne veľké množstvo pridaného cukru, vhodnejším riešením, ako sa dá ašvaganda užívať, sú tablety. Ide o doplnky stravy, ktoré ľahko zoženiete vo voľnom predaji v lekárni, v obchode so zdravou výživou alebo v dobrom e-shope. Väčšinou kapsule už neobsahujú žiadne pridané látky.
Medzi ich najväčšie výhody patrí cenová dostupnosť a jednoduchosť používania. Vzhľadom na to, že si organizmus môže na účinky ašvagandy postupom času zvyknúť, mnohé majú k dispozícii špeciálnu schému, ktorej sa môžete držať. Pre predstavu, výrobca vám môže na etikete odporučiť, že k zmene účinku nedôjde po tom, čo budete doplnok stravy s ašvagandou užívať 5 dní a potom si na 2 dni urobíte pauzu.
Než si ale strčíte do košíka len tak niečo, je dôležité poznať kritériá výberu, ktoré by mali závisieť od:
- Vyššom obsahu withanolidov
- Veľkosti balenia
- Frekvencia užívania kapsúl
Doplnky stravy s ašvagandou, ktoré majú vyšší obsah withanolidov, síce môžu byť na obstaranie drahšie, na druhú stranu, často ich stačí brať menšie množstvo. Keď siahnete po nejakom lacnejšom, ktorý má väčší počet kapsúl v jednom balení, môžete ich počas jedného dňa zjesť pokojne aj päť, aby ste dosiahli odporúčané denné dávkovanie. Asi vám nemusíme hovoriť, že potom je jeho obstaranie značne neekonomické, takže sa snažte brať tieto skutočnosti pred nákupom do úvahy.
Tiež máte s užívaním doplnkov stravy s ašvagandou dobrú skúsenosť?
Zdroje informácií
https://www.asva.sk/ashwagandha-ucinky/– 4 najlepšie účinky ashwagandhy (slovensky)
https://www.healthline.com/nutrition/ashwagandha – 9 benefitov ašvagandy (anglicky)