Asertivita pre ženy: Tipy a triky pre spokojnejší život -

Aktualizované redakciou 25. 6. 2026

Možno to poznáte až príliš dobre. V práci prikývnete na ďalšiu úlohu, hoci už ledva stíhate. Doma radšej ustúpite, aby bol pokoj. A potom si večer v hlave prehrávate, čo ste mali povedať inak, ale už je neskoro. A presne tu sa dostávame k asertivite. Nie ako k nejakému tvrdému umeniu hovoriť nie, ale skôr ako k obyčajnej schopnosti povedať, čo potrebujete, bez toho, aby ste sa pri tom cítili zle.

Asertivita nie je o tom byť ostrá alebo nepríjemná. Je to skôr o tom, že si začnete viac stáť za sebou, ale stále normálne, ľudsky a bez konfliktov, ktoré nechcete. Možno ste už niekedy mali pocit, že ostatní vedia povedať veci jasne a Vy to v sebe nejako zavriete a radšej to necháte tak. A potom vo Vás zostane len únava a mierna frustrácia.

Dnes sa na to preto pozrieme tak, aby to dávalo zmysel v reálnom živote. Nemáme pre Vás žiadne zložité poučky, skôr si ukážeme, ako riešiť situácie, ktoré poznáte, a povieme si veci, ktoré môžete začať skúšať hneď.

Tak poďme na to!

Obsah

1 Čo to vlastne asertivita je (a čo nie je)

2 Prečo je také ťažké povedať NIE?

3 Malé vety, ktoré robia veľký rozdiel

4 Asertivita v práci: keď je toho jednoducho priveľa

Čo to vlastne asertivita je (a čo nie je)

Asertivita často znie ako niečo veľmi odborné, no v skutočnosti je to prekvapivo jednoduchá vec. Znamená to hovoriť o svojich potrebách, názoroch a hraniciach jasne a pokojne, bez pocitu viny.

Možno si pod tým predstavíte niekoho, kto si ide tvrdo za svojím. Ale to je skôr omyl. Asertívny človek nie je ten, kto vždy vyhráva. Skôr ten, kto sa nestráca sám v sebe.

Možno sa v tom samy spoznáte:

poviete na niečo áno, aj keď chcete povedať nie,
bojíte sa, že niekoho sklamete,
radšej mlčíte, aby nevznikol konflikt,
a potom Vás to vo vnútri trochu zožiera.

A presne toto asertivita postupne mení. Nie zo dňa na deň, ale krok za krokom. A tak, aby zmysluplné vzťahy fungovali ďalej.

Prečo je také ťažké povedať NIE?

Tu býva jadro celého problému. Povedať niekomu NIE vyzerá na prvý pohľad úplne jednoducho, ale v praxi to často v hlave spustí celkom veľký chaos.

Možno ste si niekedy povedali, že keď niekoho alebo niečo odmietnete, budete pôsobiť sebecky. Alebo že Vás kolegyňa prestane mať rada. Alebo že doma vznikne dusno.

Lenže realita býva oveľa menej dramatická, než sa Vám vo Vašej hlave zdá.

Typické myšlienky, ktoré nám často bránia povedať NIE, sú:

„Budú si myslieť, že som neschopná.“
„To predsa nemôžem odmietnuť.“
„Nejako to zvládnem, aj keď už nevládzem.“
„Radšej to urobím, než aby bol problém.“

A potom sa stane to, že robíte viac, než zvládate, a Vaše hranice sa postupne rozplývajú.

Malé vety, ktoré robia veľký rozdiel

Asertivita nemusí znamenať veľké prejavy ani dlhé vysvetľovanie. Niekedy stačí pár jednoduchých viet, ktoré si človek postupne dovolí hovoriť nahlas v situácii, keď sa o niečom rozhoduje. Nejde o to byť tvrdá. Skôr jasná a pevná vo svojich hraniciach.

Môžete skúsiť povedať napríklad:

„Teraz to nestíham, môžeme to posunúť?“
„Potrebujem si to premyslieť.“
„Toto mi nie je príjemné.“
„Dnes už mám plno, ale môžem zajtra.“
„Ďakujem, ale tentoraz nie.“

Možno to znie jednoducho. Ale skúste si to povedať nahlas. Často je to skôr vnútorná prekážka než samotná veta, čo nám robí problém niečo také vysloviť.

Asertivita v práci: keď je toho jednoducho priveľa

Práca býva častým miestom, kde sa naše osobné hranice rozpúšťajú najrýchlejšie. Možno ste v situácii, keď za Vami niekto príde s malou prosbou, ktorá Vám však vo výsledku zaberie ďalšie tri hodiny, ktoré si nemôžete dovoliť stratiť. A Vy prikývnete, pretože nechcete pôsobiť problémovo.

Lenže dlhodobo to nefunguje. Únava sa sčítava, motivácia klesá a frustrácia rastie.

Skúste si v práci všímať tieto momenty: